2024東京馬拉松 - 初馬

賽前訓練

由於比賽日適逢長假，去年八月開始報名時就想說來抽看看，沒想到中籤率不到10%的比賽就這麼一抽入魂。雖然報名費高達170美金，但能用六大馬、海外馬作為初馬，也實屬難得，所以就硬著頭皮付下去了。

年底台北馬結束後休了兩天便開始訓練，使用頗負盛名的漢森課表。可惜由於時間不夠，只能進行10週的訓練(完整18週)。按照書中表格，設定了330的目標。這段時間平均週跑量約70K，週跑六天，包含三天的質量課表。幸好PGY最後兩個月都是爽科，能夠規律地進行訓練。

強調overload的漢森課表，在訓練過程中隨著疲勞的累積，愈來愈痛苦。在一月底的第二次27K Long Run (W6)後，雙腳開始輪流出現明顯的不適，為了避免受傷，只好降低跑量和強度，但基本上還是盡量完成每次課表。

EXPO

開放前半小時就抵達會場，因此沒花多少時間就領到物資，沒想到排最久的竟然是亞瑟士的攤位，大家進去後也超級瘋狂掃物😑 日圓匯率真低真香

比賽日

跟台灣動輒五六點的起跑時間不同，東馬九點十分才鳴槍，因此可以有充足的睡眠，也未必要住在起跑點新宿附近。此外也有比較特殊的規定，像是不能攜帶寶特瓶和軟水壺、要使用他們發的塑膠袋進行寄物等，其他倒是跟台灣路跑的流程差不多。

當天天氣晴，起跑溫度9.6°C。報名時填了預計四小時完賽，因此被排在E區出發。約7分多鐘通過起點後，滿意外的是不太需要鑽來鑽去，因為周圍速度都差不多，而且日本人封路是整條幹道封起來，路超大條。旁邊的觀眾們也都非常熱情，全程沒有一處是完全沒有觀眾的，沿路都可以聽到「頑張れ」、「ファイト」的加油聲。水站也是很有規劃地依照號碼分流，處處可見賽事的用心。

因為賽前最長只練過27K，不是很確定自己在後段會發生什麼狀況，所以保守地配在4:50-4:55。大概是過了10K後吧，就一直跟在一位穿著Alphafly 3的紅衣日本大姐後面直到終點。賽道的起伏比想像中多(雖然都是小坡)，過了半程後腳開始有點疲倦感。到了30K後，大姐的速度有點下降，而我雖然心肺感覺還可以，腳卻開始僵硬，無法提速，每一公里都跑得很煎熬。過35K配速掉至5:13，算了算時間，確定沒辦法330後，就放寬心享受比賽了。慶幸的是，沒有發生抽筋的狀況，最終淨時間3:34:09完成全馬。

感想

人生初馬只有一次，沒達到目標說實在有點失望。檢討起來有幾個原因：

第一，備賽時間不足。訓練量短時間內急劇上升，影響身體適應，後期課表吃得很勉強。
第二，沒練過超過30K的距離。雖然漢森不鼓勵長跑超過2.5小時(以我訓練的速度就是27K)，因為身體不容易恢復。但這也導致我對於27K後的狀況充滿未知。
第三，高樓大廈影響GPS定位，也影響了配速。錶上的距離比全馬距離多了約800m，前半程我以為的4:50-4:55其實幾乎都是4:59，只是剛好壓線的速度。
第四，觀光走太多路。疫情後首次出國太興奮，賽前三天每天平均走兩萬步，因此比賽時腳不是最佳的狀態......

即使如此，還是很高興完成了人生第一場馬拉松，跑過全馬才終於有資格說自己是個marathoner。很感謝那位日本大姐，沒有她在前方奮鬥的身影，我可能中途就變步兵了。雖然不論是訓練還是比賽當中都很痛苦，一直跟自己說以後不跑全馬了，之後也的確很難有這個時間充足練、睡、吃，但未來的事誰知道呢，況且我也滿想蒐集六星的😎