2023國道馬拉松 - 初半馬

去年當替代役時，下班無所事事，為了不要一直宅在家以及維持爬山時的體能，偶爾會到附近的國小跑步，但因為沒什麼明確目標，常常都是三天打魚兩天晒網，也沒有真心喜歡這項運動。不過到了年底，看到好多人在備戰台北馬，受到大家的跑量和成績的刺激之下，在雙十一時手滑買了 garmin 跑錶。既然花了大錢，沒道理不善用它，於是在十二月中報名了這場國道馬。

賽前準備

備賽約三個月，並給自己設定 110 分鐘 (平均配速約 5:10) 的目標。基本上就是照著 garmin connect 上面的半馬課表進行訓練，每週跑四天。大約七八成都是六分速的輕鬆跑，夾雜一些配速跑、間歇跑和漸速跑，然後週末進行長跑，每週逐漸加大強度，這三個月平均月跑量約 130K。課表之外，也上 YouTube 學習正確跑姿、動態暖身和一些長跑相關知識。跑步看似簡單，但深入了解後也是一門深奧的學問呢。

比賽當天

第一次參加半馬比賽，賽前略微緊張，短暫睡了五個多小時後，四點出門前往會場。身為一個馬拉松菜鳥，急忙在寄物、排隊上廁所和暖身後，隨著人群步上國道。氣溫為 20 度上下，對比賽來說偏高，所幸沒有下雨。

賽前做功課都是說國道馬的去程緩上坡居多且逆風 (但實際跑發現上下坡交替，當天風倒是不大)，因此比賽策略設定是，穿越人群後追上 pacer 的 110 列車穩穩跟著一段，再看狀況加速。

然而還沒追上先出發的 pacer，配速就高達 4:50，是我平時跑 5K 才會出現的速度，於是趕緊降回五分速，之後就一路照著自己的節奏跑。

可能是腎上腺素大爆發吧，感覺狀況極佳，因此嘗試稍微提升配速，然後跟在速度相近的香香妹子後面。雖然 8K 和 15K 有各補一包果膠，但面對 17K 處的長上坡，仍感到體力有明顯的下滑，只能努力調整自己的跑姿，並維持步頻和配速。最後晶片時間 1:43:47 衝線。

感想

雖然還有可以改進的地方，但對這個意料之外的好成績很滿意。長跑這個運動的迷人之處就在於跑出來的成績是由每公里的每分每秒累積出來的客觀數據。說起來很像幹話，但付出多少的努力，就只能獲得多少的成績，完全無法偷吃步，也不是臨時抱佛腳就可以取得佳績的。同時也能在跑動的過程中，更認識自己的身體、更專注於當下的內在感受。以前覺得很無聊的運動，現在反而是種下班後的享受。這次大大突破了賽前設定的目標，再練一下然後購入一雙碳板鞋，年底的台北馬應該可以挑戰破百了吧(?)