打造極致登山體能 - Steve House, Scott Johnston

「體能不足可能帶來嚴重後果，而這凸顯訓練的重要。爬山總是充滿不確定因素，控制自己能掌控的因素，我可以更加自由去應付那些無法控制的事情。」

跟著臉書登山社團一起購入的磚頭書。近年來登山人口大增，山難也頻傳 (其中以迷路和墜落為大宗)。登山不只是個休閒活動，它也是門專項運動。除了加強山岳教育以減少事故發生之外，體能訓練也是不可少的一環。

那要怎麼訓練？常常聽到人家說「爬山最好的訓練就是爬山」。然而這句話只有一半正確，在專項訓練之前，我們需要先為身體打好基礎，而本書提供了全面性的登山訓練計畫，包含「有氧能力、肌力、肌耐力、心智」的鍛鍊，並以「持續、漸進、調整」的原則詳細說明執行的方法，讓讀者能夠跟著書中的步驟擬定出個人的目標與計畫，科學化、結構化地提升登山的運動表現。書中也花了許多篇幅探討高海拔的生理變化和營養補給，穿插許多優秀登山家的採訪，有興趣的人讀起來真的會很過癮。

雖然書中談的多是四千米以上的高山攀登，台灣在這個領域耕耘的人口比較少，但大部分的概念也都可以套用到我們日常的訓練。很高興能在開始從事登山運動的這一兩年就看見 @common_master_press 翻譯這本書，讓我可以一窺國外優秀的登山家是如何進行科學化登山訓練，並導正自己的觀念。儘管原文出版於將近十年前，但書中的訓練方法依舊能給台灣的讀者開啟一片新的視野。